DOĞRU NEFES NEDİR
“Nefes hayattır. Doğru nefes alırsanız, uzun ve sağlıklı yaşayacaksınız. ”Sanskritçe atasözü
Nefes almak yaşamın ilk şartıdır. Biz doğdukça ilk nefesimizi alırız, hayata veda ederken son
nefesimizi veririz. İlk ve son nefesimiz arasında nefes alarak yaşıyoruz.
Nefes zihnimiz ve bedenimizle bütünleyici bir bütündür ve sürekli etkileşirler. Nefesimiz
düşüncelerimizden etkilenir. Düşüncelerimiz ve fizyolojimiz nefesimizle değişir. Örneğin,
geçmişte yaşadığımız korku dolu anları hatırladığımızda, nefesimizi tutarız. Kalbimiz daha
hızlı atıyor.
Bilinçli nefes almayı öğrenmek, beden-zihin dengemizi düzeltmek için çok değerli bir araçtır.
Modern bilim, binlerce yıllık bilgeliğin doktrini olan beden-zihin bütünlüğünü de kabul
etmiştir, çünkü bu alandaki araştırmaların sonuçları ölçülebilir, tekrarlanabilir sonuçlar
üretmiştir.
Düzenli solunum egzersizleri yapmanın faydalarını şöyle sıralayabiliriz:
• Kaygı ve depresyonun azaltılması
• Tansiyon düşmesi / stabilizasyonu
• Artan enerji seviyesi
• Kas Gevşemesi
• Azalmış stres ve olumsuz duygular
Strese maruz kaldığımızda, sempatik sinir sistemimiz “savaş ya da koş” mekanizmasını
harekete geçirir ve potansiyel tehlikeye tepki verebilmemiz için enerjiyi serbest bırakır.
Örneğin, bu mekanizma sayesinde, hızlı yaklaşan aracı fark ettiğiniz anda kendinizi kaldırıma
atmış olursunuz.
 İlk insanlar ormandaki vahşi bir hayvanla tanıştığında, "durup savaşacaklar mı yoksa
kaçacaklar mı?" Bu mekanizma sayesinde hemen karar verebildiler. Başka bir deyişle,
yaratılışımızın doğası bize stres faktörüne karşı kalma ve ona karşı savaşma seçeneği verdi.
 Bu tür durumlarla karşılaştığımızda, nefesimiz sığlaşır, kısa kesilmiş nefesler alırız veya
nefesimizi tutarız. Aynı zamanda vücudumuzda kortizol ve adrenalin gibi hormonlar
salgılanır, kan basıncı artar ve nabız artar. Vücudumuz "acil" moda geçer. Bu zihinsel-
fizyolojik döngü, sürekli strese maruz kaldığında tekrar eder. Sürekli olarak “acil” modda var
olan vücudumuz bir şekilde hayatta kalmak için savaşıyor. Böylece savunmasız olan
vücudumuz hastalıklara maruz kalır.
Doğru ve derin nefes almayı öğrenerek, bu belirtileri tersine çevirebilir ve farkındalığımızla
vücudumuzda ve zihnimizde sakin bir his yaratabiliriz.
Derin ve yavaş nefes aldığımızda, vücudumuz "tehlike kaybolduğunu" algılar ve acil durum
alarmını kapatır.

Derin nefes alma, hücrelerimize ve dokularımıza hayati fonksiyonlarını daha etkili bir şekilde
taşımak için yeterli oksijen sağlar. Buna ek olarak, derin bir nefes alarak, zihnimizdeki
düşünce ve duygusal kaosu dağıtabilir, sakinleşebilir ve net düşünme yeteneği kazanabiliriz.
Günlük düzenli derin nefes alma çalışması, sağlığımızı ve refahımızı korumak ve iyileştirmek
için en önemli araçlardan biridir. Sadece 3-5 dakika sürerek, nerede olursanız olun stresle
başa çıkmak için etkili bir strateji kazanacaksınız. Zamanla, vücudunuz derin nefes almayı
öğrenir (veya hatırlar) ve farkındalığınız olmadan doğru, etkili derin nefesler almaya devam
edersiniz.
Her nefeste şifa diliyoruz!